疗法类型 - 暴露治疗

什么是暴露疗法?

暴露治疗是一种认知行为疗法，用于治疗各种相关疾病，包括恐惧症，强迫症，社交焦虑症和创伤后应激障碍或应激障碍。治疗师使用暴露治疗来仔细，并系统地将一个人暴露在没有任何危险的情况下担心的情况。其中的目的是帮助灭绝围绕情况或物体的恐惧。这种疗法的目标是帮助该人减少与某些物体或事件相关的焦虑和恐惧。

暴露疗法的起源

暴露疗法的起源可以追溯到20世纪。它与经典条件作用有关，伊万·巴甫洛夫对此进行了广泛的研究。巴甫洛夫发现行为可以通过条件作用改变。在20世纪20年代早期，被称为“行为疗法之母”的心理学家玛丽·琼斯(Mary Cover Jones)利用条件反射帮助她的一位客户摆脱对兔子的恐惧。

南非精神科医生Joseph Wolpe于1958年开发了系统脱敏。这是一种暴露治疗，其中人们是首先教授放松方法，然后在增加频率或强度的情况下系统地暴露他们恐惧的情况或事物，或者引起焦虑的情况。然后他们使用他们被教导应对焦虑的放松方法。

自20世纪50年代以来，暴露疗法不断发展壮大。它现在甚至和虚拟现实一起被用来帮助对抗创伤后应激障碍和其他与焦虑相关的疾病。

暴露治疗如何工作？

通常，当某人害怕某事时，他们会避免那种情况、事件或物体。例如，如果你害怕在一个小的封闭区域，你可能会自然地避免乘坐电梯，而选择楼梯。避免害怕的情况或物体将有助于减少焦虑——但只是在短期内——最终，它会导致一种干扰日常生活的行为模式。逃避让你陷入焦虑，这是克服焦虑障碍的最大障碍。所以，当一个人患有焦虑症时，治疗师可能会推荐暴露疗法来帮助这个人对抗逃避和减少恐惧。

在暴露疗法中，a心理学家或者治疗师会慢慢地把引起恐惧的情境、物体和事件介绍给对方。他们是在一个没有危险的安全环境中面对这些事情的。这个人通常会被传授放松技巧，他们可以使用这些技巧来应对他们在暴露过程中所经历的焦虑。暴露疗法已被发现对一系列问题有效，包括:

• 创伤后应激障碍
• 恐惧症
• 社交焦虑障碍
• 恐慌症
• 广场恐怖症
• 广泛性焦虑障碍
• 强迫症

暴露疗法的方法和技术

几种不同的方法可用于在暴露治疗会议期间暴露焦虑刺激刺激刺激。这是最常见的：

• 虚拟现实暴露-这种方法利用技术使人暴露在想象刺激中。通过使用虚拟现实，人们被置于引发焦虑的现实情境中。例如，一个害怕水的人可能会通过一个虚拟模拟，他们必须走过一座桥。
• 体内暴露-在这种方法中，一个人在现实生活中面对一个害怕的物体或情况。所以，在这种暴露下，一个害怕蜘蛛的人可能会抓住一只蜘蛛。
• 形象曝光-在这种类型的暴露中，一个人可能被要求想象一个他们害怕的情况，并想象自己在该情况下。

特定暴露疗法技术

各种治疗方法可用于帮助该人克服他们的焦虑和恐惧。以下是一些最常见的方法。

分级曝光

在这种方法中，一个人被暴露在恐惧的情况或事件小，可管理的步骤。在每一步中，个体都学会了控制自己的恐惧。一旦他们在引起轻微焦虑的情况下控制了恐惧，他们就会暴露在更紧张的情况下，直到他们最终能够克服与非常恐惧的物体和情况相关的焦虑。

系统脱敏

这种类型的治疗技术类似于渐变的暴露，因为在逐步的方式中，个体被缓慢地暴露于恐惧情况。然而，他们还学习放松培训方法，以帮助打击恐惧。放松培训的例子包括：

• 进步肌肉放松- 该方法涉及紧张，然后慢慢放松身体的各个部位。这有助于您学会在变得紧张时放松肌肉。
• 深呼吸- 练习深呼吸有助于引出放松的感受。专注于您的呼吸也有助于重新聚焦您的想法远离导致焦虑的事情。
• 冥想-许多治疗师使用正念冥想，将你的注意力从过去或未来转移到现在。这很有效，因为大多数的恐惧都与未来可能发生的不好的事情有关。
• 指导图像-在这种类型的放松训练中，一个人是通过想象来放松的。

在系统脱敏过程中，一个人在暴露的每一步都会使用上述任何一种放松方法来应对暴露于令人恐惧的刺激所导致的焦虑。

洪水

通常不使用该技术，直到焦虑明显减少。它涉及“淹没”一个人的恐惧刺激。有时使用此方法，因为它的工作比系统脱敏更快。虽然洪水可能是这个人的创伤，但如果焦虑是显着干扰他们的日常生活，它可能会有所帮助。治疗师将帮助该人使用与系统脱敏中使用的相同的放松方法应对焦虑。

长期接触

长期暴露常被用来治疗创伤后应激障碍。这个人通过记住它并参与其中，以一种可控的、安全的方式重新体验了这件事。这有助于他们处理创伤的诱因或提醒，而不是避免它们。

暴露治疗的期望和限制

暴露疗法已被大量研究证明是非常有效的。事实上，它已经被证明是治疗恐惧最有效的方法。然而，暴露疗法也有其局限性。以下是这种疗法的一些缺点:

• 不广泛使用 - 尽管暴露治疗非常有效，但很少有治疗师在实践中使用它。这可能是因为许多治疗师在暴露治疗中没有正式训练。
• 症状可能会复发——另一个限制是症状可能会复发——如果治疗过早结束尤其如此。

尽管有局限性，在治疗多种形式的焦虑方面，暴露治疗值得认真考虑。研究继续支持使用这种治疗来克服恐惧和恐惧症。