疗法类型 - 暴露治疗
什么是暴露治疗？
暴露治疗是一种认知行为疗法，用于治疗各种相关疾病，包括恐惧症，强迫症，社交焦虑症和创伤后应激障碍或应激障碍。治疗师使用暴露治疗来仔细，并系统地将一个人暴露在没有任何危险的情况下担心的情况。其中的目的是帮助灭绝围绕情况或物体的恐惧。这种疗法的目标是帮助该人减少与某些物体或事件相关的焦虑和恐惧。
暴露治疗的起源
暴露治疗的起源可以追溯到20世纪。它与古典调理有关，由Ivan Pavlov广泛研究。Pavlov发现可以使用调节更改行为。在20世纪20年代初，心理学家玛丽覆盖琼斯，被称为“行为母亲疗法”，用来帮助她的一位客户摆脱他对兔子的恐惧。
南非精神科医生Joseph Wolpe于1958年开发了系统脱敏。这是一种暴露治疗，其中人们是首先教授放松方法，然后在增加频率或强度的情况下系统地暴露他们恐惧的情况或事物，或者引起焦虑的情况。然后他们使用他们被教导应对焦虑的放松方法。
自20世纪50年代以来，暴露治疗继续扩大和增长。现在甚至与虚拟现实一起使用，以帮助打击PTSD和其他与焦虑相关的疾病。
暴露治疗如何工作？
通常，当有人害怕某些东西时，他们会避免这种情况，事件或对象。例如，如果你害怕进入一个小封闭区域，你可能会自然避免骑在电梯里并取代楼梯。避免恐惧的情况或物体将有助于减少焦虑 - 但只在短期内 - 最终，它会导致可能干扰日常生活的行为模式。避免让你陷入焦虑，并且是克服焦虑症的最大障碍。因此，当一个人有焦虑症时，治疗师可能建议暴露治疗，以帮助人们打击避税和减少恐惧。
在暴露治疗期间，a心理学家或者治疗师将慢慢介绍煽动恐惧的情况，对象和事件。他们在没有实际危险的安全环境中面对这些东西。这个人通常会教授放松技能，以便他们可以用来应对他们在暴露期间经历的焦虑。已发现暴露治疗对于一系列问题有效，包括：
- 近期应激障碍
- 恐惧症
- 社交焦虑症
- 恐慌症
- 广播恐惧症
- 广泛性焦虑症
- 强迫症
暴露治疗方法和技术
几种不同的方法可用于在暴露治疗会议期间暴露焦虑刺激刺激刺激。这是最常见的：
- 虚拟现实曝光-这种方法利用技术使人暴露在图像刺激下。通过使用虚拟现实技术，将人置于唤起焦虑的现实情境中。例如，一个害怕水的人可能要经历虚拟模拟，在那里他们必须走过一座桥。
- 体内曝光- 在这种方法中，一个人面临着现实生活中的恐惧的对象或情况。因此，通过这种类型的曝光，一个害怕蜘蛛的人可能会持有蜘蛛。
- 想象的曝光- 在这种类型的曝光中，可能会要求一个人想象他们在局势中害怕和描绘自己的情况。
特定的暴露治疗技术
各种治疗方法可用于帮助该人克服他们的焦虑和恐惧。以下是一些最常见的方法。
分级曝光
在这种方法中，一个人被暴露在恐惧的情况或事件的小的，可管理的步骤。每一步，个体都学会了控制自己的恐惧。一旦他们能在引起轻微焦虑的情况下控制住恐惧，他们就会暴露在更紧张的情况下，直到他们最终能够克服与令人极度恐惧的物体和情况相关的焦虑。
系统脱敏
这种类型的治疗技术类似于渐变的暴露，因为在逐步的方式中，个体被缓慢地暴露于恐惧情况。然而，他们还学习放松培训方法，以帮助打击恐惧。放松培训的例子包括：
- 进步肌肉放松- 该方法涉及紧张，然后慢慢放松身体的各个部位。这有助于您学会在变得紧张时放松肌肉。
- 深呼吸- 练习深呼吸有助于引出放松的感受。专注于您的呼吸也有助于重新聚焦您的想法远离导致焦虑的事情。
- 冥想- 许多治疗师使用正念冥想，这涉及从过去或未来带来你的思想的注意力。这效果很好，因为大多数恐惧都涉及对未来可能发生的糟糕事情的想法。
- 指导图像- 在这种类型的放松培训期间，一个人通过可视化引导。
在系统的脱敏期间，一个人将在每一步使用任何上述放松方法，以应对导致恐惧刺激的焦虑。
洪水
通常不使用该技术，直到焦虑明显减少。它涉及“淹没”一个人的恐惧刺激。有时使用此方法，因为它的工作比系统脱敏更快。虽然洪水可能是这个人的创伤，但如果焦虑是显着干扰他们的日常生活，它可能会有所帮助。治疗师将帮助该人使用与系统脱敏中使用的相同的放松方法应对焦虑。
长时间暴露
长期暴露通常用于治疗后创伤后应激障碍。该人通过记住并与之从事，以受控安全的方式重新经历了该活动。这有助于他们应对创伤而不是避免它们的触发器或提醒。
暴露治疗的期望和限制
通过许多研究研究，已被证明对暴露治疗非常有效。事实上，它已被证明是治疗恐惧的最有效方法。然而，暴露治疗确实有其局限性。以下是这种疗法的一些缺点：
- 不广泛使用 - 尽管暴露治疗非常有效，但很少有治疗师在实践中使用它。这可能是因为许多治疗师在暴露治疗中没有正式训练。
- 症状可以返回 - 另一个限制是症状可以回归 - 如果治疗过早结束，这尤其如此。
尽管有局限性，在治疗多种形式的焦虑方面，暴露治疗值得认真考虑。研究继续支持使用这种治疗来克服恐惧和恐惧症。
