治疗类型 - 愤怒管理疗法

每个人都会时不时地生气。虽然愤怒是一种正常的情绪，体验它是完全健康的，但憋着愤怒太久会造成一种情绪障碍，使人们在生活的许多方面都无法快乐地参与。当一个人难以摆脱愤怒情绪，并发现愤怒干扰了维持健康关系、工作或个人幸福的能力时，愤怒管理治疗可能是一个有用的工具。更具体地说，当对一个人、情况或想法的愤怒开始在一个人的生活的其他领域制造紧张和不快乐时，通常进行某种愤怒管理治疗来学习如何平息情绪反应是有帮助的。

经历愤怒并没有错，但失控的愤怒或无法平息的愤怒是一个迹象，表明一个人应该寻求专业支持来处理不稳定情绪的来源，并找到健康的方法来处理它。

什么是愤怒管理治疗?

愤怒管理疗法是一种以目标为导向的治疗策略，针对导致愤怒的外部因素的情绪反应。游戏设置、游戏回合数、游戏回合长度，甚至游戏回合是个人还是小组等因素都因个人情况而异。

愤怒管理治疗的目标是帮助个体:

• 以自信和适当的方式表达自己的感受和需求;
• 识别可能让他们扰乱的情况，所以他们可以在情绪上准备;
• 认识到他们什么时候没有逻辑思考;
• 专注于解决问题而不是问题本身;和
• 面对导致他们变得沮丧或生气的情况，平静下来。
• 愤怒管理治疗可以通过个性化咨询或团体治疗来实现。两种形式的愤怒管理咨询都有好处。个性化治疗提供了一个很好的平台来讨论个人关注的问题，并发展高度个性化的策略来应对和回应愤怒。团体治疗提供了一个机会来了解其他人的感受和他们对类似情况的反应，它可以帮助个人更好地理解他们的愤怒，通过与有类似情绪反应的其他人联系。

愤怒管理策略

愤怒管理疗法专注于帮助客户克服情绪块。治疗的目标是帮助个人识别和克服情绪压力源，尤其是引起愤怒等缓慢反应的压力源。

愤怒管理治疗期间引入的共同策略包括：

• 控制冲动,
• 提高自我意识,
• 冥想,
• 呼吸技术,
• 放松策略，
• 个人反思,
• 情感意识。

manbetxa下载 经常使用类似的治疗干预方法来帮助客户处理其他情绪，如悲伤和恐惧，可能会干扰他们的生活质量。愤怒管理治疗和更广泛的治疗支持之间的区别在于，在愤怒管理治疗期间，整个临床会议的重点是解决愤怒的原因和反应。愤怒管理最常用的治疗形式是认知行为疗法，因为这种治疗干预形式使用个性化策略来帮助个体识别和克服情绪压力源。

应对愤怒

人们会因为不同的原因而生气。心理健康辅导员帮助客户培养个性化的愤怒管理战略，以帮助他们确定导致其生命中愤怒的特定压力。通常，个人认为是他们愤怒的主要来源实际上只有一个组成部分导致愤怒。通过退步，评估不同的外部因素，并提出健康的应对策略，个人能够放弃他们的愤怒并以更健康的方式继续前进。

因为愤怒是一种完全正常的情绪反应，愤怒管理疗法的目标不是从人们的生活中消除愤怒，而是帮助他们找到更健康的方法来应对愤怒。这些改进的应对策略帮助人们以更少的破坏性方式应对使他们愤怒的情况。

愤怒管理治疗期间引入的应对策略通常包括：

• 日记，
• 锻炼，
• 正念冥想,
• 找到一个有建设性的爱好
• 情感上的重构。

谁能从愤怒管理治疗中获益?

人们通常认为，只有在法院命令或就业要求强制要求的情况下，人们才会进行愤怒管理治疗，但事实并非如此。许多人自愿求助于愤怒管理疗法，以应对他们生活中艰难的情况。

那些正在经历干扰他们生活质量的愤怒的人最有可能从愤怒管理治疗中受益。虽然个人有时会参加授权或建议的愤怒管理课程，但在与工作有关的或法律对抗之后，参加愤怒管理治疗的大多数人自愿地做到这一点。

愤怒管理治疗通常被推荐用于:

• 暴力罪犯,
• 表现出欺凌行为的个体，
• 有认知障碍或精神健康问题的人难以调节自己的情绪反应，
• 个人应对创伤后应激障碍（PTSD），
• 处理创伤性脑损伤(TBI)后情绪或行为变化的人，以及
• 正在经历瘾者物质依赖或正在恢复过程中的个人。

理解的愤怒

愤怒煽动暴力或伤害反应并不罕见。不幸的是，当人们出于愤怒时，他们经常侮辱甚至身体伤害他人，往往不打算这样做。这种对愤怒的反应变得更加了解情绪时刻，而不是找到引起愤怒的解决方案。

愤怒本身并不是不健康的，但是当人们让它主宰他们的生活时，他们就没有以一种健康的方式处理他们的愤怒。对于个人来说，了解他们愤怒的根源以及他们情绪反应背后的原因是很重要的。了解这些领域可以帮助个人控制如何应对让他们沮丧的情况。

愤怒的原因是什么?

愤怒是由内部或外部因素引起的。

内部事件是思维模式，包括感知到的失败或不公正;个人基本上可以学会控制这些想法。外部事件是由他人引起的令人不安的事件，通常超出个人的控制范围。

了解什么在个人的控制范围内，什么不在个人的控制范围内，是愤怒管理治疗的第一步。每个人都必须认识到，对超出他们控制范围的事情感到不安是可以接受的，但是让这种缺乏控制干扰他们的生活质量是不健康的。

愤怒管理治疗教给人们应对策略，比如放弃他们无法控制的事情，鼓励人们把注意力集中在他们能够积极控制和改变的事情上，包括他们个人对发生在他们身上和周围的事情的看法。

常见的愤怒表现

人们通常有几种表达愤怒的方式。这些包括:

• 侵略性，
• passive-aggressiveness

我们通常将愤怒与暴力联系起来，但事实上，暴力行为实际上是愤怒呈现自己的最常见方式。还有许多其他更微妙的愤怒表达，每个愤怒都可以破坏健康的关系。

这些愤怒的更多细微或被动指标可能包括：

• 侮辱，
• 讽刺，
• 散布谣言,
• 闲聊，
• 忽视或避免另一个人，
• 损坏他人财产的。

此外，愤怒有时会变得流离失所，这意味着与一个人的愤怒或由于一个事件泄漏并引导个人对另一个人生气或对不同的情况感到生气。通常，流离失所的愤怒导致人们改变他们的情绪反应，使他们对他们有更多控制或表达愤怒的后果不太严重的人或情况对其的情绪或情境作出反应。这不是应对愤怒的健康方式，这就是为什么这么多与愤怒斗争的人难以保持积极关系。

愤怒管理治疗的风险和局限性

愤怒管理治疗可以是有用的策略，以帮助个人克服可能阻止他们保持健康关系或稳定就业的情绪障碍。但是，应对愤怒的应对策略和健康行为只有一半的等式。就像学习如何应对愤怒的时候很重要，因为个人对个人来学习愤怒的原因同样重要。发现让他们心烦意乱的根源可以帮助个人防止他们在未来生气，并且可能为自己的生活带来更多的和平，而不是简单地学习如何改变他们对愤怒的行为应对。

很多人在面对难以处理的创伤事件时都会产生愤怒问题。例如，士兵们从战场上回家后经常要处理过度的愤怒。在创伤性脑损伤(TBI)或创伤后应激障碍(PTSD)患者中，这个问题可能会被放大。对于这些人来说，识别并解决他们愤怒的原因与学习如何处理他们的情绪反应一样重要。将愤怒管理疗法作为一个更全面的治疗方案的组成部分，对这些人是最好的服务。治疗师有时会建议患者参加群体愤怒管理治疗会议，除了每周的个性化会议，以确保他们得到他们需要的个性化支持。

大多数愤怒管理治疗会介绍一些有用的策略和应对手段来帮助缓解一个人的愤怒，但这些策略只有在人们在正确的情况下使用时才会有效。要想让愤怒管理疗法发挥作用，每个人都必须想要克服自己的愤怒。

总之，愤怒管理治疗的有效性很大程度上取决于个体学习和使用在治疗过程中学习到的策略和应对装置的意愿。克服愤怒的决定和找到正确的情绪反应是决定治疗成功的基本因素。