治疗类型 - 认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）是西方辅导员目前实行的心理治疗方法之一。认知行为方法从早期的传统西方心理治疗方法中演变，利用许多相同的原则作为其他传统，个体化治疗模式。
为了完全理解CBT，重要的是要认识到这种心理健康咨询方法的目标，共同技术，风险和局限性。
什么是认知行为治疗？
认知行为治疗侧重于个人感知。这种治疗形式的潜在假设是，个人经验与个人的感知更密切相关，而不是与任何特定情况本身相关联。这意味着重点关注有人对某些情况的看法，可以帮助个人克服特别压力甚至创伤的经历。
CBT是一种高度目标导向的心理疗法类型。会议旨在帮助个人在某种程度上培养经验和过程事件，这有助于他们更好地了解自己的看法，因此他们对自己的个人看法进行了自身的控制水平。
由于对治疗会议的高度集中和务实的设计，认知行为疗法是一种短期咨询方法。CBT的目标是帮助个人在思维模式和行为方面改变，从而提高生活质量，而不是改变人们生活的情况，而是通过帮助这个人控制他或她对这些情况的感知。这通常通过一系列策略，包括工作表，思想实验以及对现有思想和行为模式的挑战。
认知行为疗法被用于各种各样的情况和许多类型的关注，包括人际关系，成瘾和药物滥用，睡眠问题，抑郁和焦虑。其理念是，通过鼓励思维过程的改变，并从根本上改变个人的潜在态度，就有可能帮助这个人度过任何导致痛苦的环境。在很多方面，CBT是心理治疗和行为训练的结合，同样强调个人意义的重要性，以及问题与思想和行为的关系。
认知行为治疗经验通常是根据每个人的需求定制的。大多数寻求CBT精神健康支持的人会接受5到10个月的咨询。一个标准的治疗过程大约是50分钟。在此期间，治疗师和患者一起工作，理解与患者当前问题相关的现有思维模式，并制定策略来克服这些担忧。在认知行为治疗中很少使用团体咨询。
认知行为治疗的历史
认知行为治疗已经存在超过50年。在20世纪60年代的精神科医生亚伦贝克起源于1960年代，CBT被创建为对生命方式被认为是对精神分析的缺点的答案 - 这是不是足够的目标导向。贝克认为他当时在精神分析模型下咨询的许多患者都有很大的内部独白，这是掩盖他们的判断。然而，他的客户只分享他们与他的一小部分。他们对自己的休息，这是这些潜在的，最终是私人思想，这些私人思想是对他们对陷入困境的情况的看法。
贝克发现，思想和感受之间存在强烈的联系，他开始帮助客户将自己的思想模式连接到他们的情感地位。他制定了“自动思想”一词来支持这一概念。自动思想是情绪充满情感的想法，迅速发生，只是突然进入心灵而没有任何过于复杂的发展。这些思想有可能迅速改变有人感受到的方式。如果没有解决甚至认识，则个人留下了一种不舒服的感觉和对此感觉存在的感觉不安。
“认知行为疗法”这个术语被创造出来是为了强调思考在克服情绪痛苦中的重要性。这种模式大量借鉴了苏格拉底思想的哲学思想，鼓励个人深入自己的思维过程，以增强对自己偏见和感知的意识。客户和治疗师的这种协作可以带来情感上的突破，并有能力克服心理健康问题，如抑郁和焦虑。
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认知行为治疗的目标
认知行为疗法被认为是一种短期的心理治疗方法。理想情况下，客户将在几个月的过程中每周参加会议，然后能够独立地使用这些会议中讨论的策略和工具。
由于认知行为治疗对个人的需求量身定制，所以每次治疗会议的目标都是基于客户的个人环境所独特的。CBT的最终目标是帮助客户重新思考自己的观点和思维模式，使他们通过将他人的行为与世界对世界的诠释的行为分开来控制他们的行为。
在个人层面上，任何CBT课程的目标可能包括能够愉快地社交;与朋友、陌生人或同事交谈或互动时感到更自在;在建立友谊或亲密关系时变得舒适;在公共场合讲话;变得更加自信;克服表现焦虑;或克服任何程度的抑郁或创伤。同样，CBT的确切目标是根据每个客户的需求定制的。
认知行为治疗中使用的常用技术
认知行为疗法和其他常见类型的心理疗法最大的区别之一是治疗过程的结构。认知行为疗法是高度结构化的。一个标准会话通常遵循这个协议:
- 客户和治疗师讨论他们本周关注的具体问题。
- 治疗师和客户开始规划如何处理所述问题的战略。
- 客户和治疗师一起回顾客户前一周的作业，并讨论客户的进展。
- 基于客户的进展和新确定的目标，治疗师为接下来的一周分配新的作业。
所有这些都在标准50分钟的会议期间进行。鉴于时间限制，会话用作审查想法和检查进展的论坛。
家庭作业是认知行为模型成功的一个重要组成部分，它取决于客户完成家庭作业任务，并跟上在每次咨询会议期间达成的期望。
CBT作业通常包括思想实验，工作表和其他行为学习策略。
认知行为疗法治疗的常见精神健康状况
当一个人想要关注一个特定的问题时，认知行为疗法效果最好。治疗师和病人一起在他们的疗程中制定目标，这些目标将导致具体的结果，以解决病人的担忧。因此，对于那些寻求解决不快乐的模糊或不确定原因的人来说，认知行为疗法可能并不理想。
对于面临特定问题和有特定结果的个体，认知行为疗法通常是一种成功的治疗模式。CBT可用于解决的主要心理健康问题包括:
- 情绪管理
- 社交焦虑
- 沮丧
- 恐慌或焦虑的攻击
- 强迫症
- 睡眠问题
- 情绪波动
- 饮食障碍
- 药物滥用和酒精依赖
- 关系和性问题
这个列表并不全面;相反，它确定了一些最常见的心理健康问题，CBT可以成功应用。确定一个问题是否可以通过CBT解决的最好方法是让客户和治疗师就手头的问题进行咨询，并讨论使用认知行为治疗模式进行治疗的潜在好处和结果。
充分利用认知行为治疗
为了从认知行为疗法中得到最大的好处，在他们的治疗过程中，客户和治疗师必须一起工作，确定关注点，形成目标导向的行为，以鼓励积极的结果。认知行为疗法依赖于包括家庭作业的行动导向的解决方案。客户不能期望取得进展，除非他们通过完成家庭作业，尝试他们讨论过的不同策略，并利用他们被给予的各种工具来跟进他们的会议。
那些愿意做作业的人，在时钟周围的额外努力，并与他们的治疗师公开，诚实地聘请，同时积极寻求解决方案来克服他们的生活中的问题往往与CBT最成功。
认知行为治疗的风险与局限性
认知行为疗法是最常见的心理健康咨询方法之一，但它不是各种背景下最有效的咨询模式。虽然它是一种处理焦虑和其他特定问题的流行方法，但CBT不一定是那些正在寻求克服不确定的感受或不适的原因的人的理想选择。可以通过替代的心理治疗方法（如团体咨询）提供正在寻求长期支持的人的长期支持，例如悲伤，悲伤或甚至抑郁症的感受。
由于其高度集中的结构，认知行为治疗可能不适合那些具有更复杂的心理健康问题的人。同样，家庭作业和行为学习策略的基本作用使得一些个人的CBT有问题，包括某些类型的学习障碍的人。
认知行为治疗是西方国家最常见的心理治疗方法之一。它采用了一项高度结构化的心理健康咨询方法，使用长长的策略和工具列表来鼓励个人克服生命中特定的艰辛或障碍。认知行为治疗的方面通常与其他形式的心理健康咨询结合使用。在某些情况下，在替代环境中使用CBT策略对于那些正在努力克服障碍但是寻求更广泛的福利的人来说，使用CBT策略是非常理想的。
来源
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- 肯纳德，J.（2014）。治疗焦虑的认知行为治疗（CBT）的益处和局限性。健康中心。于2017年7月7日从https：//www.healthcentral.com/article/benefits-and-limitations-ofognition-behavioral-therapy-cbt-for-treatingananiety.。
- 马丁，B。（2016）。深入：认知行为治疗。心灵中央。于2017年7月7日从https://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/。
- 什么是认知行为治疗（CBT）？Beck认知行为治疗。于2017年7月7日从https://www.beckinstitute.org/get-informed/what-is-cognitive-therapy/。
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