您心理健康的十大习惯

坏习惯可能会避开你的生活。

你可能已经知道坏习惯会让你生病。每天早上吃芝士香肠鸡蛋，每天晚上吃披萨会增加你的胆固醇，增加你的腰围，甚至可能会给你带来心脏病。

就像坏习惯会对你的身体健康有害一样，一些坏习惯也会对你的心理健康产生负面影响。例如，这些习惯会增加你患抑郁症的风险，或使你感到更焦虑或压力过大。

这十个坏习惯可能正在破坏你的心理健康:

1.完美主义

追求卓越是一种健康的习惯 - 在努力实现重要目标时尽力而为总是很重要。当然，做一些完美的事情可以增加你的成功机会，但始终需要完美的必要性可以破坏你的努力。

万博最新地址心理学家将完美主义描述为积极或消极。积极的完美主义有助于您尽力 - 作为一种完美主义者，您从未提供任何缺少您绝对最好的工作的任何东西。积极完美主义的习惯包括设定现实的目标，让失败，看到错误作为增长的机会，保持健康边界内的焦虑和压力，并享受进程以及结果。

负面完美的习惯包括超出您的范围内设定标准，不满意，任何少于完美，失败或不批准的关注，并将错误视为不配的证据。

2.姿势不佳

发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，仅仅是坐直就可以减轻抑郁症的症状行为治疗和实验精神病学杂志。其他几项研究表明，良好的姿势可以提高自尊和情绪，但新研究的结果表明，对于那些患有轻度至中度抑郁症的人来说，良好的姿势可以增加积极的态度，减少疲劳，减少自我关注。

3.内疚

内疚在社会中有一个有限的地方 - 感到懊悔关于一个不法行为通常会阻止一个人再次承诺这种罪行。

当你学会“清洁你的盘子”时，有罪的习惯经常从童年开始，因为在中国挨饿的孩子“或担心你的家人不会为你感到骄傲的某种方式。随着年龄的增长，有罪的情绪抓地力也可能已经成熟。例如，您可能会感到有罪，让您的家人去上班，然后感到有罪，让您的工作离开家庭。未选中，您可能会发现自己处于永恒内疚状态，这可以防止您充分关注任何一项任务。

内疚的习惯包括放大问题，声称创造或解决与您几乎没有或无关的问题的责任，认为自己是一个犯下轻微违法行为的坏人，并拒绝原谅自己。

4.缺乏运动

久坐的生活方式不利于你的腰围、你的心脏，事实证明，也不利于你的心理健康。心理中心网站刊载把锻炼称为“大自然的情绪增强剂”。

常规运动可能缓解抑郁症通过释放内啡肽和其他“感觉良好”的化学物质，抑制加重抑郁的免疫系统化学物质，提高体温来产生镇静效果。定期锻炼还可以给你信心，转移你的担忧，改善社会互动，并帮助你以健康的方式应对生活压力。

影响你心理健康的坏运动习惯包括不规律的运动或根本不运动，运动到精疲力竭，做不好的运动，以及只做一种运动。

5.失败的心态

每个人都会有消极的想法，偶尔的失败感通常不会造成心理健康问题。培养这些消极的想法会造成失败的心态，然而，这也会影响你成功的能力。一些丑陋的想法说你的生活是暗淡的，痛苦的，没有希望或意义的，这些想法会在不眠之夜成为你的好伙伴，并阻碍你在白天取得进步。如果放任不管，持续的失败想法就会变成一种习惯。

失败的想法和感觉会对心理健康造成严重损害，导致焦虑和抑郁。消极的想法会阻碍你设定目标，降低你天赋的价值，放大你的失误。

失败的心态的习惯包括听那个内在的声音，说你无法取得成功，你别无选择，或者你应该在世界发现你是欺诈的地方之后退出。

6.过度使用社交媒体

这孩子的思想研究所说过度使用社交媒体正在促进青少年的焦虑和降低自尊。使用社交媒体导致的心理健康问题也会影响成年人。电报最近一项针对1500名成年Facebook和Twitter用户的调查显示，62%的参与者表示自己感到力不胜任，60%的人表示会因为与其他社交媒体用户比较而嫉妒。30%的人表示，仅仅使用这两种社交媒体让他们感到孤独。

使用太多的社交网站可能会危害你的心理健康。最近的一项研究发表在《精神病学新闻》使用多种社交媒体平台会增加抑郁和焦虑的风险。

7.过度使用智能手机，甚至不是社交媒体

使用智能手机是一项非常有益的活动。各种各样的应用程序、信息系统和网站都能激发人们的积极情绪。然而，习惯性使用智能手机会让你不停地查看手机，担心错过什么。一些心理健康专家担心过度使用智能手机会导致某种形式的上瘾，用户会不由自主地查看通知和更新。

根据最近的研究，智能手机的强迫或过度使用智能手机可能会恶化，焦虑，慢性应力和/或自尊心低的症状情感障碍杂志。缺乏通知中的好消息，稳定的令人痛苦的新闻报道流，以及在社交媒体上战斗可以放大智能手机过度使用的负面影响。

8.后悔

后悔是另一种情绪状态，只有在小范围内才有益健康。每个人在生活中都有一些遗憾——没有和某人结婚，没有接受一份工作，没有买一辆车——但遗憾不应该成为每天的习惯。

许多美国人似乎有遗憾的习惯。研究引用今日心理学他说，在人们对自己的生活选择有更大控制权的文化中，后悔更常见。

随着日常练习，遗憾可以转变为可能的终身谣言。遗憾的习惯可以导致抑郁，焦虑，睡眠问题，难以集中。研究结果康科迪亚大学建议遗憾甚至会对身体健康产生负面影响。

9.相互依存的

相互依赖的习惯会影响你享受一段健康、相互满意的关系的能力。美国心理健康协会他说，家庭将相互依赖的习得行为代代相传，所以你可能是从你的父母那里学来的取悦他人的习惯。

万博最新地址心理学家首先使用了“共同依赖性”一词来描述化学依赖的合作伙伴，但许多人现在使用它来描述任何单方面关系。共同依赖的习惯包括牺牲自己，以照顾另一个人，并将别人的愿望放在你的需要之前。共同依赖性抢劫您的个性，同时危及您的健康，福利和安全。

10.睡眠不好

睡眠是身体和情绪恢复力的源泉。通过给你的大脑和身体一个机会从前一天的困难中恢复过来，睡眠可以帮助你迎接明天的挑战。缺觉一两个晚上会让你感觉昏昏沉沉、脾气暴躁、注意力不集中，但睡眠不好的习惯会严重破坏你的心理健康。

研究表明，有心理健康问题的人往往睡眠不好。这睡眠健康基金会据报道，60%到90%的抑郁症患者也有失眠。据英国《每日邮报》报道，超过一半的失眠病例与抑郁、焦虑或心理压力有关全国精神疾病联盟(NAMI)。

据报道，现在研究人员认为睡眠不足会导致心理健康问题哈佛心理健康快报该研究由哈佛医学院发表，并指出治疗睡眠障碍可以帮助缓解心理健康症状。

糟糕的睡眠习惯包括睡得太少或睡眠不足，当天晚些时候饮用咖啡因，在睡前之前从事压力情况，并在睡前使用电子设备。

说到心理健康，这些习惯和思维模式可能是你最大的敌人。改掉坏习惯需要大量的工作和时间，但是，通过练习和决心，你可以学会改善心理健康的新习惯。