治疗类型-认知行为治疗

认知行为疗法(CBT)是目前西方心理治疗的主要方法之一。认知行为疗法是从早期的传统西方心理治疗方法演变而来的,它利用了许多与其他传统的个性化治疗模式相同的原则。

要充分理解CBT,认识它的历史以及这种心理健康咨询方法的目标、常见技术、风险和局限性是很重要的。

什么是认知行为疗法?

认知行为疗法关注的是个体的感知。这种疗法的基本假设是,个人经历与个人感知的联系比与任何特定情境本身的联系更紧密。这意味着专注于感知和解决某人对一种情况的思考方式可以帮助个人克服特别紧张甚至创伤的经历。

CBT是一种高度目标导向的心理疗法类型。会议旨在帮助个人在某种程度上培养经验和过程事件,这有助于他们更好地了解自己的看法,因此他们对自己的个人看法进行了自身的控制水平。

由于对治疗会议的高度集中和务实的设计,认知行为疗法是一种短期咨询方法。CBT的目标是帮助个人在思维模式和行为方面改变,从而提高生活质量,而不是改变人们生活的情况,而是通过帮助这个人控制他或她对这些情况的感知。这通常通过一系列策略,包括工作表,思想实验以及对现有思想和行为模式的挑战。

认知行为治疗用于各种情况下的支持以及许多类型的关注,包括人际关系,成瘾和药物滥用,睡眠问题,抑郁和焦虑。这一想法是,通过鼓励思想过程的变化,并对个人的潜在态度做出根本性的变化,可以通过任何情况下造成痛苦的情况来帮助这个人。在许多方面,CBT是心理治疗和行为培训的组合,同样强调个人意义的重要性和对思想和行为的问题的关系。

认知行为治疗经验通常为每个人的需求定制。为心理健康支持的大多数人寻求CBT,接受从五到10个月的期间的咨询。标准治疗会议大约50分钟。在此期间,治疗师和客户共同努力,了解与客户目前问题相关的现有思想模式,以及他们制定克服这些问题的策略。组咨询非常绰绰有于认知行为治疗。

认知行为治疗的历史

认知行为治疗已经存在超过50年。在20世纪60年代的精神科医生亚伦贝克起源于1960年代,CBT被创建为对生命方式被认为是对精神分析的缺点的答案 - 这是不是足够的目标导向。贝克认为他当时在精神分析模型下咨询的许多患者都有很大的内部独白,这是掩盖他们的判断。然而,他的客户只分享他们与他的一小部分。他们对自己的休息,这是这些潜在的,最终是私人思想,这些私人思想是对他们对陷入困境的情况的看法。

贝克发现,想法和感觉之间存在着很强的联系,他开始帮助客户将自己的思维模式与情绪状态的变化联系起来。他发明了“自动思维”这个术语来支持这个概念。自动的想法是充满情感的想法,迅速发生,只是突然进入大脑,没有任何过度复杂的发展。这些想法有可能迅速改变一个人的感觉。如果不加以解决,甚至不被承认,这个人就会有一种不舒服的感觉,并且对这种感觉存在的原因感到不安。

“认知行为疗法”这个术语被创造出来是为了强调思考在克服情绪痛苦中的重要性。这种模式大量借鉴了苏格拉底思想的哲学思想,鼓励个人深入自己的思维过程,以增强对自己偏见和感知的意识。客户和治疗师的这种协作可以带来情感上的突破,并有能力克服心理健康问题,如抑郁和焦虑。

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认知行为治疗的目标

认知行为治疗被认为是短期心理治疗方法。理想情况下,客户将在几个月内参加每周会议,然后能够独立地使用这些会议中讨论的策略和工具。

因为认知行为疗法是根据个人的需要量身定制的,每个疗程的目标都是根据客户的个人情况而定的。CBT的最终目标是帮助客户重新思考自己的观点和思维模式,通过将他人的行为与自己对世界的理解区分开来,让他们对自己的行为有更多的控制权。

在个人层面上,任何CBT会议的目标可能包括目标,例如能够愉快地社交;与朋友,陌生人或同事们感觉更舒适的交谈或互动;变得舒适地形成友谊或亲密关系;在公共场合说话;变得更加自信;克服表现焦虑;或克服任何水平的抑郁症或创伤。同样,CBT的确切目标是个性化的每个客户的需求。

认知行为治疗中使用的常用技术

认知行为治疗与其他常见类型心理治疗的最大差异是治疗会议的结构。认知行为治疗是高度结构的。标准会话通常遵循此协议:

  1. 客户和治疗师讨论了本周焦点的具体问题。
  2. 治疗师和来访者开始规划如何处理所述问题的策略。
  3. 客户和治疗师一起回顾客户前一周的作业,并讨论客户的进展。
  4. 根据客户的进步和新决定的目标,治疗师接下来为新作业分配了新的作业。

所有这些都发生在一个标准的50分钟的练习中。由于时间的限制,会议被用作回顾想法和检查进展的论坛。

家庭作业是认知行为模型成功的重要组成部分,并取决于客户完成作业任务,并跟上每次咨询会议期间商定的期望。

CBT作业通常包括思想实验,工作表和其他行为学习策略。

认知行为疗法治疗的常见精神健康状况

当个人想要专注于特定问题时,认知行为治疗效果最佳。治疗师和客户在他们的会议上共同努力,设定将导致特定结果的目标来解决客户的关注。因此,认知行为治疗可能对寻求含糊或不确定的不愉快的原因的人来说可能并不理想。

对于面临特定问题和有特定结果的个体,认知行为疗法通常是一种成功的治疗模式。CBT可用于解决的主要心理健康问题包括:

  • 愤怒管理
  • 社会焦虑
  • 抑郁症
  • 恐慌或焦虑的攻击
  • 强迫症
  • 睡眠问题
  • 情绪波动
  • 饮食失调
  • 药物滥用和酒精依赖
  • 关系和性问题

此列表并不全面;相反,它识别CBT可以成功使用的一些最常见的心理健康问题。确定问题是否可以通过CBT解决问题的最佳方法是为客户和治疗师参与有关手头问题的咨询,并讨论利用认知行为治疗模型进行治疗的潜在益处和结果。

充分利用认知行为疗法

为了充分利用认知行为治疗,必须在他们的会议期间担任关注点和形状的面向目标的行为,这是必须鼓励积极成果的关注点。认知行为治疗依赖于涉及作业的面向行动的解决方案。除非通过完成他们的作业,否则客户无法期待进步,尝试他们已经讨论的不同策略,并利用他们所获得的各种工具。

那些愿意做作业的人,在时钟周围的额外努力,并与他们的治疗师公开,诚实地聘请,同时积极寻求解决方案来克服他们的生活中的问题往往与CBT最成功。

认知行为治疗的风险与局限性

认知行为疗法是最常见的心理健康咨询方法之一,但它不是各种背景下最有效的咨询模式。虽然它是一种处理焦虑和其他特定问题的流行方法,但CBT不一定是那些正在寻求克服不确定的感受或不适的原因的人的理想选择。可以通过替代的心理治疗方法(如团体咨询)提供正在寻求长期支持的人的长期支持,例如悲伤,悲伤或甚至抑郁症的感受。

由于其高度集中的结构,认知行为疗法可能不适用于那些有更复杂的心理健康问题的人。同样,家庭作业和行为学习策略的基本作用使得CBT对一些人来说是个问题,包括那些有特定类型的学习障碍的人。

认知行为治疗是西方国家最常见的心理治疗方法之一。它采用了一项高度结构化的心理健康咨询方法,使用长长的策略和工具列表来鼓励个人克服生命中特定的艰辛或障碍。认知行为治疗的方面通常与其他形式的心理健康咨询结合使用。在某些情况下,在替代环境中使用CBT策略对于那些正在努力克服障碍但是寻求更广泛的福利的人来说,使用CBT策略是非常理想的。

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