治疗类型-愤怒管理治疗

每个人都不时生气。虽然愤怒是一种正常的情绪,虽然经历完全健康,但持续愤怒太长可以营造一种情感障碍,这可以防止个人在许多生活领域愉快地吸引人。当一个个人经历难以移动过去的愤怒感,发现生气是干扰保持健康关系,就业或个人幸福的能力,那么愤怒管理疗法可能是一个有用的工具。More specifically, when anger with a single person, situation, or idea starts to create tension and unhappiness in other areas of a person’s life, then it is often helpful to engage in some sort of anger management therapy to learn how to quell that emotional response.

经历愤怒并没有错,但无法控制的愤怒或无法消退的愤怒表明一个人应该寻求专业支持来处理这种反复无常的情绪的来源,并找到健康的方法来应对它。

什么是愤怒管理疗法?

愤怒管理疗法是一种面向目标的治疗策略,其针对对引起愤怒的外部因素的情感反应。诸如设置,会话数,会话数,甚至会话是个人的因素,甚至是个人的或者因各种情况而异。

愤怒管理疗法的目标是帮助个人:

  • 以自信和适当的方式表达他们的感受和需要;
  • 确定可能让他们心烦意乱的情况,让他们做好心理准备;
  • 发现他们没有逻辑思考;
  • 专注于解决问题,而不是问题本身;和
  • 当面对使他们不安或生气的情况时,要冷静下来。
  • 愤怒管理治疗可通过个性化咨询或团体治疗。这两种形式的愤怒管理咨询都有好处。个性化治疗提供了一个很好的平台来讨论个人的担忧,并制定高度个性化的策略来应对和回应愤怒。团体治疗提供了一个机会来了解其他人的感受和他们对类似情况的反应,它可以帮助个人通过与有类似情绪反应的人联系来更好地理解自己的愤怒。

愤怒管理策略

愤怒管理疗法的重点是帮助客户克服情绪障碍。治疗的目标是帮助患者识别和克服情绪压力源,特别是引起高情绪反应(如愤怒)的压力源。

在愤怒管理疗法中引入的常见策略包括:

  • 控制冲动,
  • 提高自我意识,
  • 冥想,
  • 呼吸技术,
  • 放松的策略,
  • 个人反思,
  • 情感意识。

辅导员经常使用类似的治疗干预方法来帮助客户处理其他情绪,例如悲伤和恐惧,这可能会干扰他们的生活质量。愤怒管理疗法和更多全球治疗支持之间的差异是,在愤怒管理疗法期间,临床会议的整个重点是解决愤怒的原因和反应。最常用的愤怒管理疗法形式是认知行为治疗,因为这种形式的治疗干预利用个性化策略来帮助个人识别和克服情绪压力源。

应对愤怒

因不同的原因而生气。心理健康辅导员帮助客户制定个性化的愤怒管理策略,帮助他们识别导致他们生活中愤怒的特定压力源。通常,个人认为是愤怒的主要来源,实际上只是导致愤怒的因素之一。退后一步,评估起作用的各种外部因素,并想出健康的应对策略,个人就能够放下他们的愤怒,以一种更健康的情感方式继续前进。

因为愤怒是一种非常正常的情绪反应,所以愤怒管理疗法的目标不是要从人们的生活中消除愤怒,而是帮助他们找到更健康的方式来应对愤怒。这些改进的应对策略可以帮助个人以更少的伤害来应对让他们生气的情况。

在愤怒管理治疗中引入的应对策略通常包括:

  • 日志记录,
  • 锻炼,
  • 思想冥想,
  • 找到一个有建设性的爱好
  • 情绪恢复。

谁能从愤怒管理疗法中受益?

常常认为人们在授权通过法院命令或就业要求时追求愤怒管理疗法,但情况并非如此。许多人自愿转向愤怒管理疗法,作为应对他们生活中的努力的一种方式。

那些正经历着影响生活质量的愤怒的人最有可能从愤怒管理疗法中获益。虽然在发生与工作相关的或法律纠纷后,个人有时会参加强制或推荐的愤怒管理课程,但大多数参加愤怒管理治疗的人都是自愿参加的。

愤怒管理疗法通常被推荐用于:

  • 暴力罪犯,
  • 表现出欺凌行为的个体,
  • 具有认知障碍或心理健康问题的人,难以调节他们的情绪反应,
  • 应对创伤后应激障碍(PTSD)的个体,
  • 人们应对创伤性脑损伤(TBI)后的情绪或行为变化,以及
  • 正在经历成瘾或物质依赖或正在康复过程中的个人。

理解的愤怒

愤怒引发暴力或伤害性的反应并不罕见。不幸的是,当人们出于愤怒而行动时,他们往往会侮辱甚至伤害他人,而且往往是无意的。这种对愤怒的反应更多的是关于情绪的时刻,而不是寻找导致愤怒的解决办法。

愤怒本身并不是不健康的,但当人们让它主宰他们的生活时,他们就不是在以一种健康的方式处理他们的愤怒。对于个人来说,了解他们愤怒的根源以及情绪反应背后的原因是很重要的。在这些领域获得理解可以帮助个人控制他们如何应对使他们不安的情况。

什么导致愤怒?

愤怒是由内部或外部因素引起的。

内部事件是思想模式,包括感知失败或不公正;个人可以在很大程度上学会控制这些思想。外部事件正在扰乱其他人造成的事件,并且通常在个人的控制之外。

学习什么是不在个人控制中的内容是愤怒管理疗法的第一步之一。个人必须学会通过在他们控制轨迹之外的某些东西来感到不安,但是让这种控制权不干涉他们的生活质量并不健康。

愤怒管理疗法教授个人应对策略,比如放开自己控制不了的事情,并鼓励人们转而关注他们可以积极控制和改变的事情,包括他们对发生在自己身上和周围的事情的个人看法。

愤怒的常见表现

人们通常有几种表达愤怒的方式。这些包括:

  • 侵略性,
  • passive-aggressiveness

我们通常把愤怒和暴力联系在一起,但事实上,暴力行为并不是愤怒最常见的表现方式。还有许多其他更微妙的愤怒表达方式,每一种都会破坏健康的关系。

这些更微妙或被动的愤怒信号可能包括:

  • 侮辱,
  • 讽刺,
  • 传播谣言,
  • 闲聊,
  • 忽视或回避另一个人
  • 损坏另一个人的财产。

此外,愤怒有时会转移,意思是对某人或某件事的愤怒溢出,导致个人对另一个人或对不同的情况感到愤怒。通常情况下,转移的愤怒会导致人们改变他们的情绪反应,比如他们对他们有更多控制的人或情况做出负面反应,或者表达愤怒的后果不那么严重。这不是一种应对愤怒的健康方式,这也是为什么许多与愤怒斗争的人难以保持积极的人际关系的原因。

愤怒管理疗法的风险和局限性

愤怒管理疗法可以是帮助个人克服情绪障碍的有效策略,这些情绪障碍可能会阻止他们维持健康的关系或稳定的工作。然而,教授应对策略和处理愤怒的健康行为只是等式的一半。当愤怒来袭时,学会如何应对很重要,了解愤怒的原因对个人来说也同样重要。发现使他们心烦意乱的根源,可以帮助他们在未来防止自己变得愤怒,并可能给他们的生活带来比学习如何改变他们对愤怒的行为反应更平和的气氛。

许多人以响应难以处理的创伤事件而发展愤怒问题。例如,士兵在从战争中回家后经常处理过多的愤怒。该问题可以在患有TBI或PTSD的个体中扩增。对于这样的个人,通过愤怒的原因识别和工作就像学习如何应对他们的情绪反应一样重要。通过将愤怒管理疗法纳入更全面的治疗计划的组成部分,这些人最好。治疗师有时候,除了每周个性化的会议外,个人还建议个人参加愤怒管理治疗会议,以确保他们收到所需的个性化支持。

大多数愤怒管理治疗课程都会引入有用的策略和应对手段来帮助减轻一个人的愤怒程度,但这些策略只有在个人在正确的情况下使用时才会有效。为了让愤怒管理疗法奏效,个人必须想要克服他们的愤怒情绪。

总之,愤怒管理治疗的有效性很大程度上取决于个体学习和使用在治疗过程中学习到的策略和应对手段的意愿。决定克服愤怒和找到纠正的情绪反应是决定治疗成功的基本因素。