良好治疗的9个共同要素
心理疗法用于治疗各种各样的心理健康问题。在很多情况下，咨询比传统的医学治疗更有效美国心理协会。它降低了残疾和死亡率，提高了许多人的工作功能。心理治疗还教导了持续到治疗会议之外的客户技能。此外，心理治疗不会像其他药物那样有严重的副作用。然而，要体验到治疗的全部好处，你必须有一个好的治疗师，他会为你的具体问题使用适当的方法。
如果你正在考虑去接受治疗，你可能知道找到合适的治疗师是一件令人畏惧的事情。在网上寻找一个好的治疗师可能也没有多大帮助。有无数的治疗师，更不用说各种各样的心理治疗学派。通常情况下，我们很容易被各种选择搞得不知所措。考虑到这一点，你如何判断你的治疗师是否是一个好治疗师呢?你怎么知道治疗起作用了?这里列出了伟大的治疗师所做的事情。
第一条:不会评判你
治疗包括分享你的感受、想法和经历，而不被你的治疗师评判、谴责或批评。好的咨询包括一个非评判的环境，在那里你可以感到安全地表达你内心的想法和感受。著名的美国心理学家卡尔·罗杰斯他也被称为"以病人为中心的治疗之父"他提倡治疗中无条件的积极关注。这意味着无论你和你的治疗师分享什么，他们仍然应该对你持积极的看法。你应该在治疗中感到安全，即使是在谈论自己不太理想的行为或方面时。
#2关注自己
在治疗中，应该很清楚，唯一的目的是帮助你。一个好的治疗师会把他们的问题与治疗客户分开。如果治疗师在你的治疗过程中谈论他们的问题，这对你没有任何好处。你的治疗师应该总是让你的会议富有成效，对你有帮助。他们可以通过以下方法做到这一点:
- 分享个人信息——你的治疗师分享的所有信息都应该在某种程度上对你有益。除非它对你有治疗价值，否则他们不应该透露个人信息。
- 向你寻求治疗之外的帮助——这可能表明你的治疗师对与客户之间的界限没有很好的认识。
告诉你为什么他们使用某种方法
由于Sigmund Freud开始了大约一百年前的疗法，因此有许多方法和方法。治疗不是“一种尺寸适合所有模型”。根据您的具体问题，一些干预措施可能比其他问题更有用。一些标准治疗方法包括：
- 认知行为疗法或认知行为治疗-这种方法涉及一个人的思想影响情感，情感反过来影响行为。CBT治疗师帮助客户意识到那些会导致负面情绪的想法。通过改变他们的想法模式，客户学会改变行为。这种方法对各种心理问题都很有效。它对抑郁和焦虑特别有用。
- 暴露疗法-用于治疗焦虑症。在这种类型的治疗中，病人缓慢而小心地暴露在一个害怕的情况或物体中，没有任何危险。最终，当人们看到害怕的东西没有风险时，他们克服了焦虑。
- 动机性访谈——包括摆脱不确定性和优柔寡断，找到做出改变的动机。这种技术被广泛用于治疗药物滥用障碍。
- 辩证行为疗法或DBT -这种疗法用于治疗边缘性人格障碍和情绪障碍。这种方法帮助客户端将破坏性行为转换为更具适应性的行为。
这些只是治疗过程中使用的一些方法。没有一种方法比其他方法更有效。无论你的治疗师使用什么方法，他们都应该能够向你解释为什么他们选择了这种方法。如果你的治疗师不能告诉你他们使用的是什么方法或者为什么他们使用这种方法，那就考虑另一位咨询师。
#4与自己一起回顾工作进展
知道疗法是否正常工作的唯一方法是定期讨论您所取得的进展。大多数人去治疗的原因是改变生活中的某些东西。如果疗法没有帮助，那么继续去的点是什么？在治疗开始时，您的治疗师应与您建立您想要在治疗中实现的治疗目标或里程碑。这些目标不应该是治疗师认为你想要的事情，而是你为自己所拥有的目标。如果你的治疗师没有要求你在开始治疗后确定目标，那是一个大的红旗。不仅如此，而且您应该在定期审查您在治疗中进行的进展。你的治疗师应该感到舒适，有一个明确的，诚实的对话关于你的进步或缺乏。如果您没有取得进展，那么您应该讨论与您的辅导员一起尝试不同的方法。如果你没有取得进展，他们不应该冒犯或害怕改变方向。
#5保守你的秘密
保密是咨询关系中最重要的方面之一。你想要确定你内心的秘密、欲望和恐惧是安全的，你的治疗师不会和其他人分享这些。但是，重要的是要明白，有时治疗师可能不得不打破保密，比如当你对自己或他人构成危险时，或者在涉及虐待儿童的情况下。
那么，你怎么知道什么时候不能维持机密性？令人惊讶的是，答案并不总是清晰的，根据法律，国家可以因国家而异。您的辅导员有责任向您解释他们可能不得不打破保密的情况。通常，他们在与您的第一届会议期间审查此过程。他们可能会签署保密协议。此外，许多治疗师使用技术，例如电子邮件与客户通信。围绕电子邮件和其他形式的技术的机密性并不总是清晰。如果您的辅导员使用电子邮件或其他非私人沟通方法，他们应该明确解释这种通信方法不受保密。您应该清楚地了解您的治疗会话中的内容，并不保密。如果您的辅导员无法告诉您将保留私人的内容，那么是时候找到新的治疗师了。
＃6尊重你的文化信仰
一个称职的治疗师不会对来访者的性别、性取向、文化背景或宗教做出冒犯性的评论。不仅如此，他们还应该了解你所在社区的文化态度。你的治疗师应该理解或愿意了解你生活中重要的文化传统和禁忌。如果你的治疗师不理解你的文化信仰，可以帮助教育他们。一个好的顾问会倾听你的信念，并提出与你的信念和价值体系相适应的建议。他们不应该要求你做违背你的文化信仰的事情。
#7倾听你的声音
所有治疗师都必须有良好的听力技巧。治疗师的工作是倾听你所要说的话 - 以便他们可以帮助你解决问题。虽然您的辅导员可能不记得关于您生活的每一点细节，但他们应该能够回忆起你的名字等关键事实，并将您带来的是掌握的地方。如果你觉得你不断提醒他们关于你的生活的重要事项，那么现在是时候在其他地方参加咨询了。毕竟，如果他们没有吸收你在告诉他们的东西，顾问如何真正帮助你？
#8在治疗过程中集中注意力
一个好的治疗师让你重点辅导会议。他们的工作不是在会话期间检查他们的手机，或者反复查看时钟。他们唯一的时间应该中断会议是有实际紧急情况。他们的注意力应该是完全的。一些治疗师使用计算机或电子设备在会话期间采取笔记。虽然这很好，但它应该不引人注目。你应该觉得他们正在倾听你而不是专注于其他任务。如果他们在会议期间似乎分散注意力，请将其提交给他们。如果它再次发生，找一个新的顾问。
9 .不要试图成为你的朋友
虽然你告诉你的治疗师你内心深处的秘密，你的治疗师不是你的朋友。治疗师和朋友之间有许多显著的区别，包括朋友并不总是客观的。如果你的心理医生邀请你参加她的婚礼，邀请你出去吃午餐或喝咖啡，是时候去找一位新的心理医生了。为了让治疗起作用，咨询师和客户之间的关系必须有界限。你的治疗师应该是礼貌和友好的，但你们的关系不应该感觉像友谊。如果确实如此，那就不是好的治疗方法。
