7个快速简单的心理健康练习，帮助你度过每一天
花时间管理你的心理健康是保持健康生活方式的重要组成部分。当你忽视自己的心理健康时，你可能会被来自工作和家庭生活的压力压垮。通过花时间保持你的思想和情绪健康，你会在接受新任务时感到自信。幸运的是，心理健康锻炼只需要几分钟，甚至几秒钟，就可以帮助你在一天中保持平衡和专注。
深呼吸，有意识
深呼吸是一种简单而有效的方法，可以减少压力水平，并重新恢复脑海中的控制。当你开始在工作中或在任何其他环境中感到不知所措，坐下来带走一些深刻而有意识的呼吸。呼吸直到你觉得你的隔膜膨胀，然后慢慢放松一下。你可以通过慢慢计数到五或十，而在你呼气的时候慢慢计数到五或十，然后在你呼气的时候慢慢地呼吸。
确保你专注于用横隔膜呼吸。深呼吸时，你应该感觉到你的胃在动，而不是你的肩膀。试着做5到10次深呼吸，然后再回到你感到难以应付的工作中去。你会发现轻微的中断和专注于呼吸实际上让你有机会暂时远离项目或任务，重新获得一种平衡的感觉。然后你就可以专注于任务而不会感到不知所措。
在办公桌前冥想
冥想不一定是一项耗时的运动，但它对你的心理健康有很多好处。当你的时间有限，想要理清思绪时，花几分钟在办公桌前冥想一下。关上门，用冥想手机应用程序通过呼吸练习来帮助你重新集中注意力。
如果您不能使用应用程序进行冥想，那么坐下来休息一下。您可以专注于桌面上的物体，或者您可以闭上眼睛，然后向内转动。给自己几分钟才能让想法在没有行动的情况下通过你的思想。没有必要避免思考;相反，你想让你的思想放开思想，直到你感到轻松和平静。
站和拉伸
当您在办公环境中工作时，您可能有有限的机会在您的一天移动和锻炼。这可以提高对你身心健康的担忧，因为它让你感到被困，恼火或削减到你的焦点。
通过贯穿一天的挑战，这是一种简单的方式，即在您的一天中占据着色，只是定期站立和伸展。理想情况下，您希望在短时间内占用每半小时或15分钟。伸展将使您的循环移动，站立突破您一天的单调。如果您有时间短途步行，那么距离您的办公室很短。在返回桌子之前拿一杯水或去洗手间旅行。当您在长时间保持一个位置时，运动减少了发展的张力。
与他人搞
虽然在工作中不可能总是进行社交活动，但你确实希望在一天中花几分钟与他人交流。社会交往是你心理健康的一个关键部分。由于人类天生具有社交性，当你专注于一个项目或工作时，你不会想脱离他人。
相反，早上迎接你的同事，需要几分钟才能在休息期间谈话。当你有几分钟的时候与他人互动并与他人接触。您可能会发现其他人会为您提供先前忽略或简单地为您提供新的视角，以帮助您克服项目挑战的洞察力。社会互动也提高了你的心情，并帮助您留在轨道上。即使互动没有帮助特定任务，它也会为您提供一个积极和乐观的前景，帮助您关注焦点。
听音乐
音乐是一种强大的方式，可以立即改善心情和心态。当你开始感觉不堪重负或压力时，放在最喜欢的乐趣歌或听取古典音乐。您可以随时将音乐放在手机上进行访问，并在休息期间收听几首歌曲。
理想情况下，你想要专注于古典和柔和的音乐，给你一种放松的感觉。如果你不喜欢这些音乐，那就试着听一些积极向上、结构清晰、旋律熟悉的歌曲。避免新歌或结构不清晰的音乐，因为它可能会干扰你的注意力。改善情绪、帮助心理健康的最佳音乐是节奏缓慢、旋律熟悉、让你感到放松的歌曲。
花点时间笑一笑
笑是一种强大的方式，可以立即提升心情。当你笑或微笑时，它会让你感到快乐和精力充沛。即使你伪造笑容或笑，它也会对你的情绪和心态产生积极影响。
当你在工作中感到压力或生活中不知所措时，花点时间笑一笑。上演一出有趣的喜剧，或者邀请朋友们一起开怀大笑。花时间和那些通过他们的活动、滑稽动作或行为让你开怀大笑的人在一起。当你笑的时候，它会减少你的压力，让你感到乐观和积极。
让你的目标现实
设置目标为您提供焦点，但在不可能的情况下也可能导致压力。专注于设置逼真的目标，为您提供足够的时间来完成任务。理想情况下，您想要一个明确的路径，您可以完成时间表，但不是那么多时间它允许您拖延。例如，如果您知道任务至少需要一个星期，请给自己一个星期，并在三天内完成完成任务的目标。设置您可以完成的现实目标。
生活在现代世界意味着花时间来解决与职业生涯，家庭和其他活动相关的高压力生活方式。通过在整个日间花几分钟来专注于您的心理健康，您可以实现积极的变化，使您的压力水平保证并帮助您实现目标。
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