一个难忘的记忆：您的内存如何运作和您可以更好地工作的方式

当我们看一张照片时，我们看到了什么?

人们？

一个地方吗?

也许是我们最近的自拍照？

无论照片如何，我们都喜欢认为我们凝视着记忆。实际上，我们的重点只是在一个奇异的时刻。

真正的记忆在我们的大脑里。

我们可以获得一组数据，帮助形成一张完整的照片，而不是我们所拍摄的单一照片。

照片中人物的名字。

我们接受了它以及我们如何了解。

我们那天的感受。我们看到的一切。我们所经历的声音和气味。

甚至如何使用相机来自内存。

这到底是怎么回事?我们如何在需要的时候保留并获取所有这些信息?我们应该做些什么，如果有的话，来保持我们的记忆活跃、敏锐，并随时准备接受更多。

什么是记忆？

神经科学，对人类神经系统的研究，包括大脑，追溯到18世纪。但是，有证据表明神经心理学在古代，希波克拉底(医学观点)和亚里士多德(哲学观点)都对大脑及其功能进行了专门研究。

从那以后，关于思想的假设，以及它的功能如何出现并消失。然而，几乎没有否认人类对我们身体中最复杂的器官的迷恋。

在我们的大脑中，记忆的功能——它是什么，它是如何工作的，以及如何使它更好——几乎是我们渴望了解人类思维的全部范围和能力的最前沿。

今天，我们可以清楚地将记忆定义为大脑储存和记忆信息的能力——这些信息是我们的生活经历。除此之外，这些经验或保存的数据将用于指导和通知我们未来的行动。

记忆是如何工作的?

让我们回到照片的例子和相机的使用。在你生命中的某个时刻，你获得了指向、点击和拍摄特定时刻的知识。无论你使用的是哪种设备，你都可以根据这三个基本原则来拍照。

点，点击，拍摄。

在它最基本的功能中，这就是记忆的工作方式。然而，与所有与大脑有关的事物一样，事情并非如此简单。

现代科学家对我们如何整理和处理我们每天产生的记忆有了更好的理解，尽管不完整。它被称为记忆的三个阶段，是我们在了解如何处理、存储和检索记忆方面取得重大进展的关键领域之一。

记忆的三个阶段从编码开始:

编码

记忆的过程开始于我们获得信息的那一点。

一旦我们采取数据 - 例如，我们刚刚遇到的个体的名称 - 它将更改为更有效的存储和检索的格式。编码过程利用我们的感官来实现这一目标。

使用与新个人作为指导的会议，这些是可以编码信息的四种方式：

• 听觉上-你可以用听觉的方法，比如在脑海中重复这个人的名字(或者在脑海中假装重复)，这样你就能吸收它，然后再回忆起来。
• 仔细的- 您利用您拥有的知识来保留新数据。在我们的示例中，也许新人与您已经知道的其他人在您经常旅行的城市中使用您已经知道的其他人。您将这些已知项目的连接绘制到新人的名称。
• 语义上-你把会见个人放在一个特定的背景或环境中。如果你在餐馆遇到这个人，你会把他和那家餐馆联系起来。
• 在视觉上-你利用视觉线索，比如一个人的身体特征或者他们的穿着，来形成一个可以日后用来识别他们的心理形象。

根据科学家的说法，这个过程同时发生在大脑的海马体和额叶皮层。类似于保存计算机文件，这些区域检查数据，确定它们是否值得，如果值得，将它们转移到正确的存储区域。

存储

当一个内存被编码后，它就会进入存储器，以便我们以后可以访问它。当大多数人思考记忆是如何工作的时候，存储通常是他们最常提及的。

它通常认为有两种类型的内存存储：短期和长期。

短期记忆

短期记忆有时也被称为工作记忆，是一种即时记忆，我们将信息保存一段有限的时间(在许多情况下只有几秒钟)，然后它就会崩溃并被遗忘。

不仅是持续时间简短，而且容量也是如此，只有可能在任何给定时间访问的少数数据点。

让我们返回我们的名称示例并假设该人是您正在发言的客户服务代表，以解决问题。他们告诉你他们的名字，你重复了它来编码，但它只存储在你与他们交谈的时间的持续时间内。

换句话说，短期记忆能让你迅速获得你现在需要的信息，但以后可能就不会了。

为了了解忘记某件事的速度有多快，如果你不重复对方的名字，你可能会在通话过程中让他们重复一遍。

现在，如果这个人是你可能会与之重复互动的人，关于他的信息就会转移到长期记忆中。

长期记忆

这是记忆在更长的时间内的地方。

通过重复或持续的互动和使用特定数据点之间发生短期和长期记忆之间的转移。

例如，你与你刚认识的人交流的次数越多，随着时间的推移，你就会把有关这个人的更多细节记录到你的长期记忆中(他们怎么说话、他们怎么穿、好恶等等)。这主要取决于你认为这些信息是重要的，并长期坚持，这样你就可以在需要的时候回忆起来。

与短期记忆的极窄的保质期相比，事实上，长期记忆可以持续持续时间。

检索

内存的最终阶段是检索的。

在这里，您可以调用头脑中保留的数据，以便在特定的情况或场景中使用。

例如，我们在本文开始时引用的相机的使用，或者在稍后的日期重新与您在我们的后一个场景中遇到的人交谈。

当回忆起一段记忆时，有两种方式来获取它:回忆和识别。

• 记起是指你直接从记忆中获取信息，而不需要任何感官或联想线索。最常被引用的例子是填空题。
• 认出需要一个提示或触发器来访问存储器。如果你看到一个和你以前约会过的人很相像的陌生人，这会唤起你对上一段关系的记忆。

虽然检索相对简单，但无法回忆起特定的记忆可能被证明是难以接受的。很多时候，无法记住一些东西是由于错误的编码，通常是由于没有足够的注意或分心的结果。

在其他情况下，代码和线索可能会稍微偏离，从而导致信息的错配——试着记住最喜欢的餐厅，但却把它错当成了另一家。

一个人的记忆绝不是完美的。

我们常常不能用脸部命名，往往要误用的电影，并且可以很难回顾我们可能应该知道的甚至基本信息（你知道你的汽车检查贴纸到期或你的车牌号码）。

然而，这些都是正常的。

然而，自满和差的习惯可以对你的思想产生负面影响，严重限制了你的存储和检索回忆的能力。尽管我们的大脑和内部中包含的回忆最终会随着年龄的增长而开始恶化，但有许多方法可以让您的记忆剧很多年来。

如何提高你的记忆力

与您身体的其他区域一样，您的大脑需要维护和定期保养，以保持健康和功能。这些相同的习惯也将改善您的记忆力。

休息你的想法

也许比任何其他脑升压技术都要更多，睡眠对您的记忆至关重要。

我们中的许多人都没有足够的睡眠。我们中的一些人得到了惊人的少量。如果希望将内存存储保持在最大级别，这不是一个好的模式。

想想你没有充分的关羽的日子。除了持续的打呵欠和拖着你的脚，你的思绪在雾中运作。

回顾简单的想法是一种负担。

获取长期记忆就像记住你把一根针放在一堆针里的什么地方一样。

为了确保充分利用睡眠，睡前不要看电视、平板电脑和智能手机，因为它们会干扰身体的自然睡眠。此外，坚持按时睡觉和起床的规律。

同样地，在长时间的学习或进行重要项目时，给自己一些休息。它不仅会给你急需的休息时间，而且当你回到工作时也会更有效率、更有活力。

为你的身体（和你的大脑）营造健康的生活方式

物理和心理锻炼你需要时刻保持你的记忆力。

从一个物质的角度来看，我们都知道一般的活跃生活方式对我们有利，但是让你和你的心脏移动的练习也很好。此外，任何需要手眼协调的练习或活动都可以促进大脑的生长。

锻炼也来吃和生活健康。你听到太多糖和太多碳水化合物对你的身体不好的所有这些东西？那些也可能对你的记忆产生负面影响。所以会吸烟，喝酒和其他几种滋养物质。

为了大脑健康，饮食中要多吃水果、蔬菜和omega-3食品(鱼)。限制不健康的脂肪和卡路里，尽可能减少咖啡因的摄入量。

在精神上，你也需要给你的大脑打气，而建立你的记忆功能的关键因素之一就是挑战它。

我们的思想是有线发展，所以我们需要伸展其能力。这意味着学习新技能，或用新的任务吸引大脑，并改变其典型的例程来喂养其容量。

例如，如果你已经是一个纵横字谜的专家，做更多的这些不会给你在改善你的大脑健康方面带来任何特别的好处。

然而，切换到数独游戏，会给你一个新的和费力的活动来测试和扩展你的脑力。

重点和注意

你对一件事或情况越专注，越有可能记住它。

想想一天过程中发生的一切。

你起床，穿好衣服，开车去上班，喝咖啡，坐在办公桌前，在电脑上工作，去吃午饭，等等。虽然你每天的节奏可能在某种程度上有所不同，但你懂的。

在整个过程中会发生很多无用的东西，这就是为什么专注于最重要的东西是至关重要的。在不必要的事情上花太多时间会把必要的事情都挤出去。

尤其当你在处理有挑战性的信息或困难的概念时。多花一点时间来掌握细节，会让它们在未来更容易被理解。

与流行的信念相反，您还应该退出多任务处理。在杂耍许多事情的同时试图取得成功，实际上会让你落后。它也会让你忘记，因为你的编码和检索线索无疑是十字架。

您的记忆是一个非常强大的工具，不仅增强了您的日常体验，而且使它们更容易排序。

了解你如何捕捉、存储和检索最重要的东西将确保你更好地欣赏你想要或需要记住的东西，并允许你放弃你没有记住的东西。不仅如此，你会发现随着注意力的增加，许多曾经看起来遥不可及的观念和想法会变得越来越清晰。

保持你自己和你的大脑的健康和充分的投入也会给你一些比单一的时刻的图片更有价值的东西。它会带给你一生的经历。